trening silowy

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

Zobacze z ciekawości ile razy wycisne 50kg choć trening mam typowo siłowy i nie wchodze powyżej 6pow

[...] - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m Niedziela godzina gry zespołowej Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia

[...] ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. Narciarz warkoczem 19x12 ; 17x12 Bardzo dobry trening, jak każdy od półtora tygodnia, progress siłowy wyraźny

[...] małym ciężąrem tak po 15 powt.) kaptury szrugsy 4x15 nogi suwnica 15/12/10/10 prostowanie nog w siedzie (czworoglowe) 12/10/8/8 wspiecia 4x15 tak wyglądał mój ostatni trening, w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

[...] (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4 dzień E :wolny dzień F:= dzień A itd trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez [...]

DZIEŃ 26 tydzień 4 TRENING siłowy - 2 obwody po 12x aero - 30 min rowerek+bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656de878c5524cc4a3d2a7e76d4390cf.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;) ZWIERZENIA :-D Kolejny tydzień za mną, już [...]

Kumpel przyjechał z wrocławia ostatnio, chce ze mną porobić trening crossfit - pytanie, czy nie będzie koligował z moim treningiem FBW ? czy mozna zamiast bieganie robić trening crossfit ? czy albo crossfit albo siłownia ? przypominam, redukuje... oto przykładowy trening crossfitowy jaki chcemy wykonać -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut [...]

Dziś niby bez treningu ale nie do końca. Tzn. musiałam rano dokończyć poprawianie mgr więc nie dało rady pojechać na siłkę, pojechałam dopiero na 17 a że na 19 aqua a potem od razu sztangi, to nie pokusiłam się o siłowy, nie miałabym potem już siły na sztangi. Gdybym była na siłce rano to spoko, byłoby dużo czasu na odpoczynek. Więc zrobiłam tylko [...]

Planowany do końca października okres przygotowawczy zwierający w sobie fazę Adaptacji Anatomicznej do dźwigania żelastwa wydaje się mieć sens. Przedwczorajszy pseudo siłowy trening rzucił mi się na body wczoraj w samo południe i nie bardzo chce się odczepić. Jakbym zepsuł się na amen. Dziś wypadałoby poprawić, ale nie wiem czy to dobry pomysł %-) [...]

aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]

Wczoraj wygospodarowałem 20 minut na trenażer. Dzisiaj siłowy, po nim marsz na bieżni a nawet dieta w "miarę nie tragiczna" %-) TRENING WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 4*6*105 miało być 4*4-6*105 więc jest ok. WWL 8*60 6*70 4*80 4*85 4*92,5 - łatwo, przerwy tyle co na dołożenie talerzy Inverted row 8, 7, 7, 6, 6 Revers hyper 5*10 kółko z [...]

Tydzień 5, dzień 1, 01.06 TRENING 20' mobilizacji z akcentem na kręgosłup zaległe kółko z soboty 4*10 a w przerwach trzymanie sztangi 20kg w jednej ręce (minuta na rękę 30 min na rowerze. MISKA Wczoraj jednak odpuściłem winko Dzisiaj jak niżej /SFD/2020/6/1/c268b1c7b28548c1a3f37c8b045d71c9.jpg PODSUMOWANIE MAJA Graficznie wygląda sporo ale jak [...]

[...] lekko 2. Wiosłowanie ok. To 15 kg już ciężkie, ale do zrobienia bez problemu. 3. Bułgary przeklinałam 4. Tu jak widać było ciężko Reszta bez problemu W poniedziałek zrobiłam trening bardzo wcześnie rano. Zawiozłam mamę na lotnisko i o 6:30 byłam na siłce i serio mogłabym tak trenować. Szkoda, że na codzień nie mam jak na ten moment :) 1. MC z [...]

[...] ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił a pomocą zaplanowanej progresji liniowej, gdzie liczba powtórzeń w głównych bojach będzie się zmniejszać wraz z zmianą planu treningowego. Będzie to wyglądać mniej wiecej tak: 10p 8p 6p 3p maxy Po ok 3-4 tygodnie każdej fazy + 1 (ostatni) tydzień sprawdzania maxów. Obecne rekordy: SQ: 150x1 MC: [...]

[...] cardio, bo to niestety po jakimś czasie daje odwrotny do zamierzonego efekt. Siłowy jako podstawa, a coś jako dodatek (i to też nie w kosmicznej ilości) Tutaj wrzucam Ci trening podstawowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zerknij na yt (weź kartkę nawet ze sobą na siłownie i napisz mniej [...]

Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji. 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych [...]